orzechy przed treningiem

[...] same dodatki, na przykład kaszę gryczaną, bo staram się jeść bezglutenowo, i porcję surówek. To zabawne, bo ludzie patrzą na mnie jak na biedaka. Zawsze noszę ze sobą orzechy i dosypuję sobie do jedzenia. Mam przy sobie mnóstwo jabłek. Zawsze też staram się wpleść trening w ciągu dnia, jeśli jest ładna pogoda, żeby skorzystać ze słońca. A [...]

[...] chodzi o stosunek tłuszczy to nasycone : jednonienasycone : wielonienasycone? nasycone: masło, śmietana, ser (wszystkie odzwierzęce), czekolada, kokosowy wielonienasycone: orzechy włoskie, sezam, słonecznik, pochodne oleje jednonienasycone: orzechy laskowe, arachidowe, oliwa z oliwek, olej rzepakowy Odnośnie tej śmietany, z tej stronki [...]

[...] wtorek, piątek, sobota i niedziela. I mam takie rozwiazanie jeśli chodzi o michę. W tygodniu(Wtorek/czwartek) 12:30/13:30 30/50/20 (jajka/mięso + ww złożone + owoc + orzechy/ser) 16:30 30/70/5 (mięso+ww złożone) 19:00/19:30 0/30/0 (owoc) TRENING 20:00/20:30 30/10/5 (WPC+Mleko) 21:00/21:30 30/130/15 (mięso+ww złożone+owoce + baton/lody) [...]

Dieta na okres Jesienno - Zimowo - Wiosenny Dzień Treningowy: 15 minut przed: 5g Mono Posiłek NR (1) - Płatki owsiane (50g) - mleko 1.5% 250ml - Ultimate Protein (40g) + Witaminy Top 10 Posiłek NR (2) (W Pracy) - Chleb żytni razowy (80g) - Ser gouda tłusty (100g) - pomidorek, sałata, ogórek Posiłek NR (3) (Przed trenem) - Makaron (100g) - [...]

[...] i co ile dni? A o to moja dieta , myślę że wyszło to o wiele lepiej niż wtedy : Waga - 80kg 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 40g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 omega 3 , witaminy i minerały KCAL 736 B 28 T 20 W 82 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 663 B 33 [...]

http://www63.zippyshare.com/scaled/39625607/file.html http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1.Białko 30, orzechy, oliwa 2.Pierś 200g, ryż 100g 3.Po treningu 30g białka 4.Pierś 400g, ryz 100g 5.Jajka 4 szt, oliwa http://www13.zippyshare.com/scaled/51135337/file.html 1.WL rampa 6: 28 / 38 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 x 1 2.Wiosło [...]

http://www4.zippyshare.com/scaled/21092268/file.html http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1.Białko 30g, orzechy 20g, oliwa 20ml 2.Pierś, oliwa 3.Pierś, durum 4.Pierś, ryz 5.Jajka 4 szt, oliwa Po treningu jak zawsze też porcja białka 30g Warzywa daje do prawie wszystkich posiłków, nie chce mi sie po prostu codziennie o nich pisać [...]

http://www18.zippyshare.com/scaled/17453829/file.html http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1. Białko 30g, orzechy, oliwa , owsiane 2. Pierś 200g, oliwa 3. Po treningu 30g białka 4. Pierś 200g, durum 150g 5. Pierś 200g, oliwa 6. Jajka 4 szt. http://www13.zippyshare.com/scaled/51135337/file.html 1. Przysiady rampa 6: 28 / 46 / 73 / [...]

[...] masa mięśniowa , aeroby 3 x w tyg po treningu siłowym po 30 minut. Waga - 80kg DIETA W DNI TRENINGOWE : 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 725 B 25 T 22 W 82 9:00 : kasza gryczana 80g pierś z kurczaka 140g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 620 B [...]

[...] ) Śniadanie: - płatki owsiane, rodzynki, twaróg, otręby, oliwa z oliwek II Śniadanie: - jajecznica z 5 jajek z pomidorkiem i cebulką / serek wiejski, marchewka, twarog, orzechy III Śniadanie czyli posiłek w szkole: - twaróg, orzechy IV i V Posiłek czyli przed i po- treningowe posiłki: - ryż, pierś/ryba, warzywa/ makaron z serem VI Posiłek: [...]

[...] WPI Potreningowy: 100g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost 600g ziemniaków + 250g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 250g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 20g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g [...]

[...] 1. Jaja 500, owsiane 100, rodzynki 30, jogurt naturalny 200, masło 15 TRENING 2. WPC 70, ryż biały 100, średnie jabłko 3. Kura 250, ryż brązowy 150, warzywa 4. Kura 250, orzechy włoskie 45, warzywa 5. Kura 250, migdały 45, warzywa 6. Twaróg półtłusty 300 Białko: 370g ( 325g zwierzęcego) Węgle: 315g Tłuszcze: 144g Kalorie: 4070 kcal Dzień bez [...]

[...] :-)) tylko nie ma zrzutów ekranu jak z potreningu... SOBOTA 23/09/17 przed 00: 5h DIETA 9.15: jogurt sojowy (100: 4,6/0/2,7) 300g, brzoskwinia, płatki jaglane 40g?, banan, orzechy brazylijskie 10+g; (20/65/15+) 13.30: marchew 300g (ale potem zgubiłam się w rachubie...), WPC 20g, płatki owsiane 65g?, orzechy włoskie 15g, pomidor x3; (25/70/15) [...]

W sumie - jade przeciez nad jezioro na Kaszuby ;) Dieta za dzis, jutro podrozuje, kilogram mielonego, maslo, cebula - przerobione na klopsiki, smietana 30% i orzechy - przez caly dzien :) Sporo białka w menu. Jak jedziesz z żoną... No dobra. Wykąp się w jeziorze, a Dorota niech czeka na brzegu przy ognisku i z suchym ręcznikiem. Pamiętaj o [...]

[...] produktach, a szczególnie: wątroba, mięso, niektóre ryby, jaja, produkty mleczne i, w mniejszym stopniu, produkty roślinne: niełuskane ziarna zbóż, drożdże, fasola, bób, orzechy. Wit. B12 jest niezbędnym składnikiem pożywienia. Bierze udział w wielu ważnych procesach biochemicznych, jak np. syntezie białek, kwasów nukleinowych i [...]

[...] bo coś powieka mi lata dzisiaj. Jedzonko: 7:00 białko, jaja, banan, mleko, 10:00, 13:00, 15:00 ryż brązowy, schab, marchew, zielony ogórek, smalec 16:00 bób, masło, orzechy włoskie, migdały. 19:00 ziemniaki, śledź, śmietana, kalafior. Dodatki: Ćwiczenia od fizjo, Kawax1, zielona, mięta wit c, olimp stress control, echinacea, kombucha [...]

[...] oraz jest wielki upał! DIETA Adekwatnie do dnia treningowego - mniej kalorii, cztery posiłki. 1. Owsianka + WPC 2. Ryż + pierś + oliwa 3. Placki owsiane 4. Twaróg + orzechy. W sumie ok 2500 kcal. Zapewne wydaje się strasznie mało dla wielu z Was, ale nie należy zapomnieć, że niedawno skończyłem redukcję i kalorie będę dodawał stopniowo. [...]

[...] Obiad + posiłek przedtreningowy (połaczyłem je ze sobą bo tak mi było wygodniej i dzięki temu nie musiałem wpychać w siebie nic gdy nie byłem głodny): polędwica wieprzowa + orzechy laskowe + kasza gryczana + oliwa z oliwek + warzywa (cebula/pomidor/papryka/brokuły/czosnek/ogórek - wszystko wp******one do pieca). co zabawne, Koniu pisząc o [...]

[...] & Suplementacja <<< 01. 5 białek jaj + 2 żółtka + 100g płatków owsianych + słodzik * 02. 200g serek wiejski + 20g orzechów włoskich * 03. 150g piersi + 20g orzechy włoskie * 03. 100g ryżu brązowego + 200g piersi * 04. 5g mono + 1 kaps. tauryny 05. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny 06. 100g ryżu białego + 200g piersi [...]

[...] mam pod kontrolą. Więc teraz tutaj moja dieta oraz suplementacja i na dole znajdują się pytania : 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 40g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 736 B 28 T 20 W 82 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL [...]